Úvod do meditace
(Zrcadlo dharmy - Úvod do meditace)
Tradičně v Číně a Koreji Zen praktikovali jen mniši. Ale Zen přišel na Západ a zde Zen praktikují laici. To změnilo charakter Zenu. Nyní je naše učení o Zenu v každodenním životě. Neustále sedět a meditovat není pro laiky možné. Zen každodenního života znamená naučit se mentální sezení. Mentální sezení znamená nemít pohybující se mysl. Jak si udržet nepohybující se mysl? Okamžik za okamžikem odložte svůj názor, podmínky a situace. Když něco děláte, prostě to dělejte. To je každodenní Zen. Pro laiky je velmi důležité učení o velké lásce, velkém soucitu a Velké cestě Bodhisattvy. K dosažení tohoto stavu je nutné udržet nepohybující se mysl, pak se v každodenním životě samy od sebe objeví správná situace, správná funkce a správný vztah.
Existuje mnoho různých forem meditace. Každá technika má na mysl speciální účinek. Různé techniky jsou popsány níže.
Techniky meditační praxe
Tyto praktiky jsou srdcem meditace. Při praktikování mají různé účinky na mysl. Rychlost účinku se také může lišit v závislosti na použité technice.
Všechny meditační techniky kladou důraz na dech. Pro uklidnění těla je užitečné na začátku meditace několikrát dlouze a zhluboka dýchat. Dýchejte pomocí bránice a soustřeďte dech do dolní části břicha. Dech by měl být uvolněný, přirozený a tichý – dech by měl dýchat vás.
Technika 1: Počítání dechu
Tato technika, často doporučovaná začátečníkům, přináší pozornost na každý dech a pomáhá uklidnit a soustředit mysl. Počítání může být prováděno při nádechu nebo výdechu. Počítá se buď do tří, nebo do deseti a poté se opakuje po celou dobu sezení. Pokud se počítání ztratí, praktikující se vrací k jedničce.
Technika 2: Držení otázky
Mít velkou otázku je základem zenové praxe. Nejčastěji používané otázky jsou "Kdo jsem?" nebo "Co to je?" (korejsky "Shi Shim Ma?"). Nechte odejít veškeré myšlení, názory a touhy a neustále se vraťte k otázce. Tato praxe je obvykle koordinována s dechem. Otázka může být položena při nádechu, následovaná dlouhým "Nevím" při výdechu; nebo může být otázka položena při výdechu. Obě techniky podporují návrat k mysli před myšlením.
Technika 3: Mantra
Použití mantry k uklidnění mysli a posílení centra je další technikou, kterou používají zenoví praktikující. Hlavní rozdíl mezi mantrami je délka použité mantry a její směr. Obecně platí, že čím více je myšlení nepřetržité, tím kratší by měla být mantra. Obvyklá technika je neustále recitovat mantru, věnovat jí pozornost a nechat odejít veškeré další myšlení. To vyžaduje nějakou praxi, protože je velmi snadné nechat jednu část mozku "zpívat" mantru, zatímco druhá část přemýšlí o večeři nebo o tom, že půjde do kina. Když k tomu dojde, jemně vraťte mysl zpět k mantře bez jakéhokoli posuzování. Nejčastější mantry doporučované začátečníkům jsou dvě uvedené níže.
1. Čistá mysl, čistá mysl, čistá mysl, nevím
Tato mantra je obvykle doporučována začátečníkům ve spojení s dechovým cvičením. Nadechněte se do počtu tří, při každém počtu řekněte "jasná mysl" a vydechněte do počtu sedmi, přičemž jednou za celých sedm počtů řekněte "neeee-vííííím". Počet se může lišit podle jednotlivce, ale výdech musí být více než dvakrát delší než nádech.
2. Kwan Seum Bosal
Znamená korejské jméno Bodhisattvy soucitu, Avalokitesvary. Tato mantra je často doporučována lidem, jejichž mysl se nemůže ani na minutu zklidnit nebo kteří se nemohou dlouho soustředit. Protože je krátká, může být opakována znovu a znovu (obvykle s korálky pro počítání). Obvyklé doporučení je pro 3000 až 10000 opakování denně pro někoho, kdo skutečně chce vyčistit svou mysl od konkrétního problému. Mnoho lidí ji také používá denně jako součást své sedící meditační techniky.
Pokročilejší studenti často používají celou Velkou Dharani jako mantru, recitují ji potichu co nejrychleji znovu a znovu.
Technika 4: Zpěv
Ačkoli jednotlivé zpěvy – zejména Velká Dharani – mohou být prováděny samostatně jako mantry, zpěv prováděný ve skupině je také meditační praxí. Klíčem ke správnému zpěvu je zpívat se 100% soustředěním a energií: dostatečně nahlas, aby bylo slyšet váš vlastní hlas, a dostatečně potichu, aby bylo slyšet všechny ostatní v místnosti. To umožňuje všem sledovat mistra moktaku pro zpěv, protože žádný hlas nepřehluší všechny ostatní. Také lidé, kteří mají problémy se zpěvem v klíči, mohou splynout s ostatními a zvuk ze zpěvu ve skupině bude skutečně akce spojená – všechny mysli se stanou jednou.
Kido zpěv je obzvláště silnou formou meditačního zpěvu.
Technika 5: Poklony
Poklony jsou velmi silnou technikou pro vidění a zpracování karmy obtížné situace, protože jsou zapojeny jak mysl, tak tělo. Něco, co by mohlo trvat dny sezení, aby se strávilo, může být stráveno za mnohem kratší dobu pomocí poklon. Běžná praxe, obzvláště populární v Koreji, je dělat 1000 poklon denně (vlastně 1080). To může být provedeno najednou nebo, jak je obvykle případ, rozděleno během dne. Například:
1 sada pro ranní poklony,
2 sady před snídaní,
2 sady v době oběda,
2 sady odpoledne,
1 sada před večerní praxí,
2 sady po večerní praxi.
Toto je náročný rozvrh. Praktikující se často zavazují k 300 nebo 500 poklonám denně.
Technika 6: meditace čisté mysli Tato forma meditace zahrnuje jen sedění a uvědomování si toho, co se děje právě v tento okamžik. Toto je mysl okamžiku za okamžikem. Slyší ptáky na stromech, auta projíždějící kolem, letadla nad hlavou a děti hrající si venku. Pro čistou mysl neexistuje pojem "hlučný", vše prostě "je". Toto není technika pro začátečníky, ale je výsledkem zkušeností s předchozími meditačními technikami.